|
W
dziale tym przedstawiam jakie obowiązują zasady treningu fizycznego aby
przebiegał on w sposób prawidłowy.
Poniżej przedstawiam zasady treningu kulturystycznego których trzeba
przestrzegać chcąc mieć pożądane rezultaty które sobie zakładamy.
Jest to swoisty dekalog zasad kulturystycznych cały czas obowiązujących.
Zasady te powinny być szczególnie ważne dla osób początkujących, które
wchodzą powoli w świat kulturystyki czy to na poziomie profesjonalnym bądź
czysto rekreacyjnym.
1 zasada stanowi o PRZEPROWADZANIU ROZGRZEWKI przed przystąpieniem
do zasadniczych ćwiczeń siłowych.
- cała rozgrzewka powinna składać się z dwóch części
a) ogólnej która obejmuje ćwiczenia kształtujące ramiona, tułów,
nogi.
b) Specjalistycznej obejmującej ćwiczenia siłowe w których pokonujemy
tylko opór własnego ciała o strukturze ruchów zbliżonych do tych które
będą stanowiły treść główną treningu.
2 zasada stanowi o BEZPIECZEŃSTWIE
- dotyczy stanu naszego zdrowia przed przystąpieniem do treningu (nie ćwiczymy
miejsc kontuzjowanych, kiedy czujemy się osłabieni poprzez bezpośrednio
przebytą chorobę bądź rozwijającą się chorobę)
- obejmuje klimat salki treningowej
- zaplecze salki treningowej (szatnie, natryski, toalety)
- wiąże się z poprawną technika i wykonywaniem ćwiczeń
- obejmuje również odpowiedni strój sportowy.
3 zasada stanowi o PRIORYTECIE MIĘŚNIOWYM
- trening zasadniczy rozpoczynamy od tych mięśni, które według
obiektywnej opinii są najsłabsze i najgorzej reagują na ćwiczenia.
4 zasada stanowiąca o PROGRESJI OBCIĄŻEŃ
- podstawowym warunkiem uzyskania przyrostu siły czy masy mięśniowej jest
systematyczne z treningu na trening, zwiększanie obciążenia obejmującego
kolejno:
a) wzrost ilości powtórzeń w serii
b) wzrost ilości wykonywanych serii
c) skrócenie przerw między seriami, ćwiczeniami, sesjami treningowymi
d) wzrost pokonywanych ciężarów
e) zmianę tempa wykonywanych ćwiczeń
5 zasada stanowi o KONCENTRACJI
- ćwicząc skupiamy całą swoją uwagę na wykonywanych ruchach kontrolując
od początku do końca wykonywaną przez mięsień czy mięśnie pracę,
6 zasada stanowiąca o IZOLACJI MIĘŚNIOWEJ
- chcąc optymalnie kształtować swoje ciało musimy opanować sztukę
adekwatnego doboru ćwiczenia do danego mięśnia w taki sposób, by był on
(bez wspomagania ze strony innych mięśni) jak najpełniej zaangażowany.
7 zasada stanowiąca o KONFUZJI MIĘŚNIOWEJ
- polega na zmianie wykonywanych ćwiczeń na inne (ok. 6 - 8 tygodni).
Zmiana ta wiąże się z właściwościami naszego układu mięśniowego, który
stosunkowo szybko adaptuje się do tych samych bodźców, co w konsekwencji
doprowadza do zahamowania rozwoju siły i umięśnienia.
8 zasada stanowiąca o POPRAWNEJ TECHNICE
- zasada ta wiąże się ściśle z zasadą bezpieczeństwa a podkreśla
znaczenie właściwej techniki ćwiczeń.
9 zasada stanowiąca o SYSTEMATYCZNOŚCI
- osiągnięcie widocznych efektów swojej pracy wiąże się z regularnym
uczestnictwem w treningach.
10 zasada stanowiąca o CYKLICZNOŚCI
- podział całorocznego treningu na poszczególne podokresy takie jak:
okres przygotowawczy, startowy, przejściowy. W treningu kulturystycznym
cykle podporządkowane są kalendarzowi imprez, bądź w wymiarze
rekreacyjnym porom roku, gdzie okresem startowym jest okres wakacyjny, tzw.
"plażowy". Zasady te wynikają ze zdroworozsądkowej wiedzy, jak
i prezentowaniu kulturystyki w aspektach prozdrowotnych!
|
|