kulturystyka-zdrowie.pl - Trening siłowy jako forma rekreacji ruchowej

W tym dziale przedstawiam. proponuje pewne podziały naszego treningu. Jeśli ktoś ma kłopoty jak podzielic sobie trening siłowy to zapraszma do poczytania informacji zawartych w tym oto dziale.
Trening dzielony nosi nazwę treningu SPLIT.

PONIŻEJ PRZEDSTAWIE JEGO PODSTAWOWĄ WERSJĘ:
Zasady ogólne:
* trening siłowy 4 razy w tygodniu: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek; środa, sobota i niedziele - dni wolne !
* trzeba wybrać 10 - 11 ćwiczeń na górną połowę ciała oraz 9 - 10 na dolną połowę ciała - łącznie 20 ćwiczeń
* w poniedziałek i czwartek realizacja ćwiczeń na górną połowę ciałą, natomiast we wtorek i piątek na dolną połowę ciałą
* stopniowo zwiększać obciążenia w danych ćwiczeniach
* na każdym treningu należy stosować takie obciążenia, którym można sprostać, wykonując płynnie zaplanowaną liczbę serii i ilość powtórzeń
* liczbba serii przeważnie 3 - 4 , ilość powtórzeń w serii zależy od rodzaju ćwiczenia i metody treningowej.
* w niektórych ćwiczeniach można stosować superserie
*po upływie 2 miesięcy ćwiczeń systemem split można zmienia forme ćwiczeń.

Poniżej przedstawiam wam inne modyfikacje wieksze lub mniejsze treningu splitowego (dzielonego).

PODZIAŁ 1 1 dzień: klatka 2 dzień: barki 3 dzień: biceps, triceps 4 dzień: plecy 5 dzień: nogi 2 dni przerwy	PODZIAŁ 2 1 dzień:klatka, biceps. triceps 2 dzień:uda, łydki 3 dzień:grzbiet(plecy) 4 dzień:wolny 5 dzień: barki 2 dni przerwy
PODZIAŁ 3 1 dzień:uda, łydki,klatka,triceps 2 dzień:wolny 3 dzień:grzbiet, barki, bicpes, brzuch 4 dzień:wolny 5 dzień: barki 2 dni przerwy	PODZIAŁ 4 1 dzień:uda, łydki, brzuch 2 dzień:klatka, grzbiet, barki,, biceps, triceps 3 dzień:wolny 4 dzień:jak dzień 1 5 dzień: jak dzień 2 2 dni przerwy
PODZIAŁ 5 1 dzień:uda (czworogłowe) 2 dzień:klatka, uda (dwugłowe) 3 dzień:grzbiet(plecy), barki 4 dzień:wolny 5 dzień:biceps, triceps 2 dni przerwy	PODZIAŁ 6 1 dzień:klatka, barki 2 dzień:grzbiet, biceps 3 dzień:triceps, uda, łydki 4 dzień:wolny 5 dzień: wolny cykl od nowa
PODZIAŁ 7 1 dzień:uda łydki, czworoboczne, brzuch 2 dzień:klatka, grzbiet 3 dzień:barki, triceps, biceps 4 dzień:wolne 5 dzień: wolne cykl od nowa	PODZIAŁ 8 1 dzień:klatka. triceps 2 dzień:grzbiet, biceps 3 dzień:wolny 4 dzień:barki 5 dzień: uda (czworogłowe) 2 dni przerwy
PODZIAŁ 9 1 dzień:klatka, biceps 2 dzień:barki 3 dzień:grzbiet(plecy), triceps 4 dzień:wolny 5 dzień: uda 2 dni przerwy	PODZIAŁ 10 1 dzień:wszystkie grupy mięśniowe 2 dzień:wolny 3 dzień:jak dzień 1 4 dzień:wolny 5 dzień: jak dzień 1 2 dni przerwy

Możliwośc dodatkowego podziału treningu split wygląda następująco:

PODZIAŁ 1 1 dzień: klatka, barki, grzbiet, ramiona 2 dzień: dzień przerwy 3 dzień: przednie i tylne mięsnie ud, łydki, brzuch 4 dzień: klatka, barki, grzbiet, ramiona 5 dzień: dzień przerwy 6 dzień: przednie i tylne mięśnie ud, łydki, brzuch 7 dzień: dzień przerwy	PODZIAŁ 2 1 dzień:klatka, barki, grzbiet, ramiona 2 dzień:przednie i tylne mięśnie ud, łydki, brzuch 3 dzień:dzień przerwy 4 dzień:klatka, barki, grzbiet, ramiona 5 dzień: przednie i tylne mięśnie ud, łydki, brzuch 6 dzień: dzień przerwy 7 dzień: dzień przerwy
PODZIAŁ 3 1 dzień:klatka, barki, triceps 2 dzień:przednie i tylne mięśnie ud, łydki, brzuch 3 dzień:grzbiet, bicpes 4 dzień:wolny 5 dzień: klatka, barki, triceps 6 dzień: przednie i tylne mięśnie ud, łydki, brzuch 7 dzień: grzbiet, bicpes	PODZIAŁ 4 1 dzień:klatka, grzbiet, barki,brzuch 2 dzień:przednie i tylne mięśnie ud, biceps, triceps, brzuch 3 dzień:wolny 4 dzień::klatka, grzbiet, barki,brzuch 5 dzień: przednie i tylne mięśnie ud, biceps, triceps, brzuch 6 dzień: dzień przerwy 7 dzień: dzień przerwy