kulturystyka-zdrowie.pl - Trening siłowy jako forma rekreacji ruchowej

W tym dziale zamieściłem kilka dość istotnych uwag odnośnie treningu kulturystycznego.

1). Do pracy treningowej przystąp z odpowiednim planem: na pierwszy miesiąc, na kwartał i na cały rok. Plan kwartalny, a zwłaszcza roczny dotyczyć będzie tylko ogólnych zamierzeń. Ustal, co chcesz przez ćwiczenia osiągnąć i do jakich pragniesz dojść rezultatów. Nie sięgaj - przynajmniej początkowo - zbyt wysoko. Do wyników dąż raczej wolno, systematycznie, wytrwale.

2). Jeśli nie potrafisz sam ułożyć sobie planu zajęć na siłowni, skonsultuj się najlepiej z instruktorem kulturystyki lub z jednym z nauczycieli wychowania fizycznego.

3).poddaj się - przed rozpoczęciem zajęć - gruntownym badaniom lekarskim. Pamiętaj, że trening siłowy jest bardzo intensywny i dlatego też samopas ćwiczyć możesz tylko pod opieka lekarza. Obowiązkowo musisz pójść do lekarza co najmniej 2 razy w ciągu roku.

4). Prowadź książeczkę treningową i w niej nakreśl plan treningu, zamierzenia, jak również wpisuj wszystkie swoje treningi z odpowiednimi uwagami o samopoczuciu, śnie itd. Raz w miesiącu skrzętnie odnotuj wyniki ze sprawdzianów oraz swoje wymiary antropometryczne.

5). Do ćwiczeń przystępuj zawsze odpowiednio rozgrzany. Silnik samochodowy nie rozgrzany nie pracuje należycie. Podobnie jest z organizmem człowieka. Przed każdym treningiem wykonaj kilka ćwiczeń gimnastycznych, trochę pobiegaj i wykonaj też kilka skoków i podskoków.

Ponadto każdy sportowiec, każdy człowiek musi dbać o czystość ciała. Wydaje się to oczywiste, a jednak z czystością ciała u ludzi nie zawsze jest najlepiej.

Ciało nasze powinno lśnić czystością, skóra powinna być wypielęgnowana. I to wcale nie żadnymi sztucznymi środkami, ale przez częste używanie wody (ciepłej i zimnej) oraz zwykłego mydła. Powinniśmy się często kąpać i starannie myć przynajmniej raz dziennie całe ciało w ciepłej wodzie. Po każdym treningu należy wziąć obfity natrysk całego ciała.

W czasie kąpieli największe trudności sprawia nam mycie pleców. Ręce są za krótkie, by można było umyć plecy dokładnie. Plecy najwięcej sie brudzą w czasie ćwiczeń czy to przy ćwiczeniach akrobatycznych, czy przy siłowych itd. Nietrudno wtedy o zatkanie porów, zanieczyszczenie skóry, a stąd juz krótka droga do pryszczy i wysypki.
Uniknąć tego można przestrzegając podstawowych zasad higieny.
Radzę przy myciu pleców posłużyć się szczotką na długim drążku. Taka szczotka rozwiąże wszystkie trudności.

Strona