Wydolność układów krążenia i oddychania jest uznawana za najistotniejszy komponent sprawności, sprzyjający zdrwoiu. Poprawa funkcji krążęniowo-oddechowej sprzyja redukcji wielu chorób secowo-naczyniowych, polepsza zdolność do pracy i ułatwai przeciwstawienie się zmęczeniu. Sprawność krążeniowo-oddechowa jest zdolnością ustroju do dostarczenia tlenu w ilościach nie3zbędnych do podejmowania efektywnej pracy mięśniowej i długo trwającej aktywności fizycznej. Sprawne funkcjonowanie systemu krążeniowo-oddechowego jest konieczne dla dostarczenia tlenu i substancji odżywczych oraz usuwania zbędnych produktów przemiany materii z ustroju.

Wysiłek tlenowy to taki który trwa powyżej przedziału czasu = 240 - 600 sekund. Zbezpieczeniem energetycznym wówczas jest tylko glikogen mięśniowy oraz wolne kwasytłuszczowe. Szybkość produkcji energii do resyntezy ATP jest w tym wysiłku jest bardzo wolna. Zapasy energetyczne są praktycznie nieograniczone, gdyż substratem w wysiłku tlenowym są wolne kwasy tłuszczowe. pamiętajmy jednak,że tłuszcze spalane są tylko i wyłącznie przy obecności węglowodanów.

Produkcja kwasu mlekowego przy aerobach jest bardzo mała i znikoma, organizm jest zdolny do tolerowania takiego poziomu mleczanu we krwi. Dlatego nie odczuwamy prawię żadnych skutków produkcji kwasu mlekowego w wysiłakch tlenowych. Resynteza ATP w tych warunkach następuje przy udziale tlenu.

Procesy aerobowe określa się wydatkowaniem tlenu podczas pracy. Maksymalna ilość tlenu, którą może zużyć człowiek w ciągu 1 min.charakteryzuje jego możliwości aerobowe. Im zużycie tlenu jest większe ytym większą pracę może wykonać zawdonik. 

Przyjżyjmy sie bardziej szczegółowo jednemu ze składników komórki w którym to właśnie dochodzi do spalania kwasów tłuszczowych. 

Tą organellą są -->> mitochondria. 

Spalenie 1 g tłuszczu = 9 kcal
Spalenie 1 g węglowodanów = 4kcal

Jak widać, z powyższych równań wynika, że wysiłek tlenowy służy spalaniu tkanki zapasowej (kwasy tłuszczowe).
Jeśli ktoś planuje zrzucić troszkę tłuszczyku powinien zacząć wykonywać wysiłek i prace tlenową na treningach.
Praca aerobowa przebiega średnio przy częstościach skurczów serca(HR) 155 - 165 uderzeń na minutę.
Jeśłi więc wysiłek bedzie pzrebiegał w tych granicach HR i czasie dłuższym niż 240-600 sek. wtedy mówimy o pracy tlenowej i o spalaniu kwasów tłuszczowych. 

Njalepszym sposobem na prace tlenową jest swobodny wolny bieg powyżej 30 minut. lub jazda na rowerze w granicach HR podanych wyżej. 

Trening tlenowy powinien być uzupełnieniem pracy w siłowni, wykonywać go należy od 2 do 3 razy w tygodniu. 

Pamiętajmy, że tłuszcz spalany jest równomiernie w całym organizmie. Nie możemy założyć sobie, że teraz spalamy tłuszcz z brzucha a póżniej z obręczy barkowej. Róże badania wykazały,że dystrybucja i uruchomienie zmian w tkance tłuszczowej podąża według określonego biologicznie (genetycznie zaprogramowanego) wzoru niezależnie od typu ćwiczenia. 

Nie ma żadnych możliwości selektywnego spalania lub przybierania tkanki tłuszczowej akurat w jakimś określonym dowolnym miejscu ciała !!
Całkiem inaczej ma się to z tkanką mięśniową, ale to już jest inna historia.

Trening tlenowy najlepiej kontrolować sport-testerem, który na bieżąco informuje nas jaka jest wartość naszego HR. Urządzenie to jest tak skonstruowane, że w trakcie wysiłku mierzy prądy czynnościowe naszego serca; częstość skurczów w ciągu minuty.