Teraz przybliże wam jak sie zabrać do mierzenia częstości skurczów serca (HR), tzw. tętna.
Z teoretycznego punktu widzenia określmy sobie najpierw jakim możemy uzyskac maksymanle tętno:

Najyższa wartość częstości skurczów serca jakie może osiagnać mięsień sercowy wynosi 250 skurczów. Jednak wartości takiej niejest w stanie nigdy uzyskac gdyż przywspółczulny układ nerwowy hamuje częstość uderzeń do maksymalnej ilości 220 HR. 

Natomiast w warunkach fizjologiznych w spoczynku serce generuje skurcze w ilości 100 uderzeń na minute, ale i tak samo tutaj ma zastosowanie układ nerwowy części przywspółczulnej która obniża ta wartośc spoczynkową HR do 60 - 80 skurczów na minutę. 

Tak więc przed przystąpieniem do ćwiczen fizycznych należy dla danej osoby indywidualni eokreślić poziom maksymalnego dopuszczalenego tętna.
U osób zdrowych poziom maksymalnego dopuszczalengo tętna maleje wraz ze wzrostem wieku osoby ćwiczącej. 

Obliczenie maksymalnego tętna:
od liczby 220 należy odjąć wiek osoby ćwiczącej.
przykład:
dla 50 latka
* 220 - 50 = 170 HR max. dla przykładu stopniowane wysiłki są następujące:
- 100% (maksymalne) 170 HR/min
- 80% 136 HR/min
- 70% 119 HR/min
- 60% 102 HR/min
zawsze naszym punktem odniesieniea ,jeśli określamy poziom wysiłkowy w % jest wartośc obliczonego maxymalnego tętna ze wzoru. 

Jak i gdzie najlepiej dokonywać pomiarów tętna?? 

Tętno mozna mierzyć głównie dwoma metodami:

1 - metodą osłuchową
Do tego typu pomairów może nam posłużyć w naszym treningu urządzenie zwane sport - testerem które bezpośrednio "zlicza" impulsy elektryczne generowane przez mięsięń przewodnictwa serca.
Innym przyrządem do pomiaru osłuchowego jest stetoskop, czyli popularne sluchawki lekarskie.Pomiaru nimi dokonujemy bezpośrednio "na sercu", czyli przykładamy do klatki piersiowej i osłuchujemy mierzac ilość uderzeń w ciagu 10 sek i mnożymy przez 6 lub zliczmy ilość uderzeń przez 15 sek i mnożymy przez 4. 

2 - metodą palpacyjną
W metodzie tej posługujemy sie palcami ręki. Dokonywac pomiarów tętna możemy teoreycznie w 3 miejscach:
- tętnica szyjna
- tętnica promieniowa
- tętnica udowa


Jednak najbardziej wiarygodnym pomiarem Hr będzie pomiar dokonany na tętnicy szyjnej.

I tak, częstość skurczów na tętnicy mierzymy porzykładając 3 środkowe palce ręki i liczymy ilośc uderzeń w ciągu 10 sekund i mnożymy uzyskaną ilośc przez 6, lub w drugiej wersju mierzymy ilość uderzeń przez 15 sekund i mnożymy uzyskaną ilość przez 4.