Celem treningu na masę i siłę jest zwiekszenie objętości naszej masy mięśniowej oraz poprawienie parametrów siłowych mięśnia. 
Tak więc trening masowy może być prowadzony równocześnie z treningami pod kątem zwiększania siły mięśni. Bradzo dobrze się one wzajemnie uzupełniają. W diecie podczas treningu "masowo-siłowego" głównie chodzi o zwiększenie ilości podawanego białaka, dzienna dawka powinna nie przekraczać 2 gram na kg masy ciała.
Przekraczanie dawki 2 gram białka nie ma zupełnie sensu. 
Jeśli zaś chodzi o sam trening to przy masie powinniśmy wykonywać od 4 do 12 powtórzeń w serii, gdzie:

# 4-7 powtórzeń to kierunek siłowo-masowy z determinacja na siłę
# 8-12 powtórzeń to kierunek z determinacja głównie na masę 
Jak więc widać powtórzenia z przedziału 4-7 stanowią swoisty pomost między treningami pod kątem siły oraz masy.

Natomiast gdy zależy nam na rozwijaniu priorytetowo samej siły to podstawą powinny być z treningi z obciążeniami maksymalnymi i sybmaksymalnymi tj powtórzenia powinny się zawierać w przedziałach 1-2, 2-3. 
Ponadto dobra restytucja powysiłkowa zapewnia jeszcze większe rezultaty z przeprowadzanych treningów.
Dlatego zawsze pamiętajmy o dobrym, prawidłowym wypoczynku.