W niedługim czasie po treningu, do 2 godzin, konieczne jest spożycie posiłku proteinowego w celu dostarczenia łatwo przyswajalnych białek i aminokwasów w czasie, kiedy procesy restytucji i nadbudowy białek mięśniowych przebiegają najintensywniej. Należy również zwrócić uwagę, na to aby unikać spożywania węglowodanowych posiłków po południu, a zwłaszcza wieczorem, aby zapobiec  przetworzeniu spożytych w nadmiarze cukrów na zbędną tkankę tłuszczową. pamiętać trzeba o spożywaniu dużych ilości wartościowego białka i prostych aminokwasów, aby organizm przez noc mógł je przetworzyć i wbudować w struktury mięśniowe.

        Spożycie musi być również dostosowane do możliwości i potrzeb organizmu, aby ilość dostarczonych kalorii dla organizmu była optymalna, co zagwarantuje uzyskanie oczekiwanych efektów w postaci przyrostu masy mięśniowej lub redukcji tkanki tłuszczowej. Należy również pamiętać o wartościach energetycznych składników pokarmowych.

1 gram węglowodanów dostarcza po spaleniu 3,75 kcal lub 16 kJ

1 gram tłuszczów dostarcza po spaleniu 9,00 kcal lub 37 kJ

1 gram białka dostarcza po spaleniu 4,00 kcal lub 17 kJ

1 gram alkoholu dostarcza po spaleniu 7,00 kcal lub 29 kJ