Dieta 1000 kcal została opracowana w Instytucie Żywności i Żywienia w Warszawie

rady:

Zanim na dobre zaczniesz stosować dietę najpierw przez tydzień zapisuj wszystko co zjadasz, każdy posiłek i przekąskę.

Gdy masz ochotę na coś słodkiego odczekaj 10 minut. Jeśli nadal masz ochotę na coś słodkiego, to nie odmawiaj sobie ale maksymalnie zmniejsz porcję. Jeśli jednak minęło więcej niż 10 minut to znowu odłóż zjedzenie tej słodyczy "za 10 minut" to działa.

Wszystko krój na cienkie plasterki - stwarza to pozory obfitości.

Wyłącz ostre przyprawy, pobudzają apetyt.

Jedz na małych talerzykach, oszukasz wzrok.

Po każdym kęsie odkładaj kanapkę na talerzyk. Sięgnij po nią gdy będziesz mieć puste usta.

Wypij szklankę wody przed posiłkiem. Jedz powoli i dokładnie przeżuwaj.

Nie zjadaj czegoś tylko dlatego, że mogłoby się zmarnować. Twój żołądek to nie kosz na śmieci.

Usuwaj skórkę z drobiu. Śmietanę zastępuj jogurtem.

I śniadanie- 250 kcal, II śniadanie- 100 kcal, obiad- 350 kcal, podwieczorek- 100 kcal

Kolacja- 200 kcal

Przykładowy jadłospis

I śniadanie:
150 g kawy zbożowej z mlekiem ( bez cukru)
30 g pieczywa
5 g masła
80 g twarogu chudego

II śniadanie:
20 g pieczywa
20 g wędliny chudej
100 g soku grejpfrutowego

Obiad:
Zupa koperkowa z lanym ciastem( 50 g włoszczyzny,5 g kopru, ciasto:

100 g mleka, 1/2 jajka, 15 g mąki)
Pulpet z mięsa ( 50 g cielęciny bez kości, bułka, 1/2 jajka, 50g włoszczyzny)

100 g ziemniaków

100g marchwi z wody

Podwieczorek:
100 g surówki z warzyw mieszanych (sezonowych) z 5 g oleju
20 g pieczywa
2 g cukru

Kolacja:
Ryż z owocami ( 20 g ryżu, 2 g masła, 100 g owoców, 8 g cukru)
150 g mleka